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孕中期的饮食细节和食谱

发布时间:2020-06-29 19:17:55 浏览:

      孕4月是孕中期的开始,此时胎儿进入了相对稳定的发育时期,孕妈妈要更加注意摄人充足而均衡的营养,保障自身和胎儿的健康。0丰富食物种类

      进人孕4月,大多数孕妈妈的早孕反应已经基本消失,变得胃口大开、食欲旺盛起来。此时,可以放心地吃自己喜欢吃的食物了,各种食物都可以吃一点,包括肉、蛋、奶、鱼类、谷物、新鲜的蔬菜和水果以及豆制品等,同时还要适当增加含纤维素丰富的食物。0增加动物性食物的摄入

      从本月开始,孕妈妈可以适当增加动物性食物的摄人,包括动物肝脏、海产品、肉类、蛋类等,它们可以为胎儿的快速生长提供所需的多种营养物质,如优质蛋白质、钙、铁、维生素等,这些也是孕妈妈本身重要的物质基础。0多喝水,少喝饮料

      怀孕后孕妈妈最好养成定时喝水的好习惯,充足的水分摄人不仅补充体液,还能加速新陈代谢,利于体内毒素的排出。需要提醒孕妈妈注意的是,市售的饮料大多含有糖精、防腐剂等食品添加剂,应尽量少喝或不喝。如果孕妈妈想要喝果汁的话,可以自己在家做,现榨现喝,无需煮沸。

      限制甜食和盐分的摄入

      女性在怀孕期间要限制甜食和盐分的摄入。甜食不但含有大量的糖,通常还含有大量的脂肪,能量高,长期大量摄人不但会让体重增加过多,还会增加一些妊娠并发症, 如妊娠糖尿病等的发生。日常饮食少吃盐,这是因为孕妈妈容易患水肿和高血压,盐分摄人过多,会加重水肿;而且还对胎儿有影响,过多的盐分中含有的钠含量很高,会影响胎儿肾脏的生长发育,所以孕期要少吃甜食和盐。

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