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孕妈妈适当地可以做凯格尔运动

发布时间:2021-01-26 10:29:04 浏览:

    凯格尔运动又叫做骨盆底缩短运动,是一-套能够用来 增强骨盆底肌肉力气的操练。骨盆底肌肉承载着子宫、直肠、膀胱、尿道,经过健旺骨盆底肌,能缓解压力性尿失禁,促进直肠和阴道区域的血液循环,增强阴道弹性,防备痔疮,关于孕妈妈来说,还能有用缩短临产时的第二产程。能够说,关于任何一个阶段的女人来说,凯格尔运动都是有利的。
    在孕中期,准爸爸应帮忙并催促孕妈妈将凯格尔运动作为孕期日子的一部分, 每天有规则地操练,下面介绍该运动的详细操练过程:1、将膀胱内的尿液排净,平躺在垫子上,双膝曲折。2、渐渐地缩短臀部的肌肉,并向上提肛。
3、紧锁阴道、尿道和肛门,此刻,孕妈妈的动作类似于尿急而又不能上厕所,有-种憋尿的感觉。
4、坚持骨盆底肌肉继续缩短5秒钟,然后渐渐放松,5 ~ 10秒后,再次缩短。

    刚开始操练时,孕妈妈能够在一天平分屡次操练,例如早晨醒来或睡前都能够做几回,跟着骨盆底肌肉缩短才能的不断增强,能够逐步添加每天操练的次数,并延伸每次收紧骨盆底肌肉的时刻,例如,一天做3次,每次做3 ~ 4组。需求留意的是,在整个运动的过程中,孕妈妈要放松心境、照旧呼吸,除了骨盆底肌肉用力之外,确保身体的其他部位彻底放松。

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